Control Weight Gain: हळूहळू वाढणारे वजन चिंतेचे कारण बनते. यामुळे, बहुतेक लोक फॅन्सी डाएट फॉलो करू लागतात किंवा काही लोक जेवण सोडून वजन नियंत्रित करतात. पण वजन वाढण्याची समस्या तशीच आहे. वास्तविक, वजन वाढू नये म्हणून केवळ खाण्याच्या सवयीच नाही तर काही आरोग्यदायी सवयींचाही रोजच्या दिनक्रमात समावेश करणे आवश्यक आहे. जेणेकरून निरोगी वजन राखण्यास मदत होईल आणि आरोग्यही चांगले राहते. चला जाणून घेऊया अशा काही सवयी ज्या वजन वाढणे टाळण्यास मदत करतात.
वजन वाढण्याची सर्वात सामान्य कारणे कोणती आहेत?
पोषणतज्ञ आणि आहारतज्ञ मनीषा गोयल सांगतात की प्रक्रिया केलेले अन्न नियमित सेवन केल्याने शरीरात अतिरिक्त कॅलरीजचा संचय वाढतो. तर आहारात प्रथिनांचा अभाव हे देखील वजन वाढण्याचे एक कारण आहे. जसजसे तुमचे वय वाढते तसतसे काही हार्मोनल बदल होऊ लागतात. हे हार्मोनल बदल आणि झोपेची कमतरता वजन वाढवते.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, वजन वाढल्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. ज्या लोकांचे वजन एका दिवसात 2 ते 3 पौंड आणि आठवड्यात 5 पौंड वाढते, अशा लोकांना हृदयविकाराची शक्यता वाढते. अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्सच्या अहवालानुसार, ज्या महिलांचे वय 45 वर्षांपेक्षा जास्त आहे, त्यांचे चयापचय मंद होऊ लागते, ज्यामुळे कॅलरी स्टोरेज वाढू लागते. यामुळे निरोगी वजन राखण्यात अडचणी येतात.
यासाठी कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फायबर, प्रोटीन यांचा आहारात समावेश करा. खरं तर, हेल्दी स्नॅकिंगद्वारे झटपट वजन वाढणे टाळता येते. दुसरीकडे, तणावामुळे, शरीरातील कोर्टिसोलचे उत्सर्जन वाढते, ज्यामुळे शरीराला नैराश्य आणि चिंतांना सामोरे जावे लागते, ज्यामुळे वजन देखील वाढते.
Healthy Habits to Control Weight Gain
1. निरोगी जेवण खा
लक्षपूर्वक खाल्ल्याने वजन वाढण्यास प्रतिबंध होतो. हेल्दी आणि लहान जेवण शरीरात चरबी जमा होण्यापासून रोखू शकते. शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी, आपल्या आहारात कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, फळे, भाज्या, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा. याशिवाय ट्रान्स फॅट्स मर्यादित करा आणि जास्त साखर आणि मीठ सेवन टाळा.
प्रथिनेयुक्त आहार घ्या, ज्यामुळे शरीराला पाणी टिकून राहण्याच्या समस्येपासून वाचवता येते. याशिवाय विद्राव्य फायबरचे सेवन वाढवा. हे चयापचय वाढवण्यास मदत करते.
2. शरीर सक्रिय ठेवा
शरीरात कॅलरीज जमा होण्यासोबतच दिवसभर बसून तासनतास काम केल्यानेही मानसिक दडपण वाढते. यामुळे शरीराला हार्मोनल असंतुलनाचा सामना करावा लागतो. निरोगी जीवनशैली आणि निरोगी वजन राखण्यासाठी, चालणे, धावणे आणि नियमित व्यायाम आणि योगासने करा.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अहवालानुसार, 317 लोकांवर तीन महिन्यांपर्यंत केलेल्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की, दिवसातून 1 तास उभे राहून काम केल्याने पोटावर जमा झालेली चरबी जाळण्यास मदत होते. अशा परिस्थितीत, दिवसातून 20 मिनिटे वेगवान चालणे शरीर सक्रिय ठेवण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत करते.
3. गाढ आणि पुरेशी झोप घ्या
झोपेच्या कमतरतेमुळे लठ्ठपणा वाढतो. अशा परिस्थितीत वयानुसार झोप घेणे आवश्यक आहे. यासाठी सर्वप्रथम सकाळी उठणे आणि रात्री झोपणे असा झोपेचा पॅटर्न तयार करा. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अहवालानुसार, कमी झोप आणि रात्री वारंवार जागरण केल्याने वजन वाढते. झोपेची गुणवत्ता वाढवण्यासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी मोबाईलचा वापर कमी करा आणि किमान 7 तासांची झोप घ्या. यामुळे मानसिक आरोग्यही मजबूत होते.
4. तणाव व्यवस्थापित करा
जास्त वेळ कामावर बसण्यासोबतच मेंदूलाही तणावाचा सामना करावा लागतो, ज्यामुळे शरीरात तणाव संप्रेरकांचे उत्सर्जन वाढते. कॉर्टिसोन वाढल्याने भूक वाढते, ज्यामुळे वजन वाढते. एनआयएचच्या अहवालानुसार, 45 लोकांवर केलेल्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की आहाराच्या सल्ल्यापेक्षा जास्त खोल श्वास घेतल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.
5. भरपूर पाणी प्या
कोणतेही जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास पाणी पिणे वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यास उपयुक्त ठरू शकते. हे शरीरातील विषारी द्रव्ये काढून टाकण्यास मदत करते. याशिवाय वारंवार भूक लागण्याची समस्याही कमी होते. हे चयापचय उत्तेजित करते. जे शरीरात निरोगी वजन राखण्यास मदत करते. जास्त प्रमाणात पाण्यामुळे कॅलरीजची संख्या कमी होऊ शकते.